Tips Mudah atasi Konstipasi ( Sembelit )

Tips Mudah atasi Konstipasi ( Sembelit ) - Buang air besar normalnya mampu bervariasi dari 3 kali sehari 3 kali seminggu , dan sebagian besar orang punya kebiasaan teratur. Bagaimanapun , Jika Anda mengeluarkan tinja keras kurang dari 3 kali seminggu , Anda kemungkinan menderita konstipasi. Gejala lainnya kembung , mual , kram di perut bab bawah. Makan makanan rendah serat , tidak banyak minum , gaya hidup tak aktif , dan/ atau berulangkali mengabaikan impian ke toilet dapat menjadikan konstipasi. Beberapa obat , menyerupai penghilang nyeri dan perhiasan zat besi , dan penyakit mampu menjadikan konstipasi.

Ada beberapa cara mengobati konstipasi ringan dan mencegah dari munculnya , lihat beberapa tips sederhana berikut ini.

• Beberapa makanan menyerupai prune sersifat sebagai laxatife ( melancarkan BAB ) , jadi masukkan ini dalam makanan Anda. Jangan melupakan sarapan. Minum banyak air ketika sarapan menstimulasi usus besar.
• Minum sekurangnya 8 gelas air dan/ atau juice buah sehari. Hentikan teh , kopi , dan kola yang akan membuat dehidrasi.
• Lakukan 20-30 menit olahraga , menyerupai berjalan , bersepeda , atau berenang setiap hari , sebagai acara menstimulasi kanal pencernaan.
• JIka langkah ini tak membantu , coba minum perhiasan serat.
• Gunakan stimulan laksatif bila konstipasi parah.

Suplemen serat membuat kotoran lebih lembek dan mudah keluar. Jenis paling umumnya yaitu bran , yang dapat di campur dengan sereal , sup , juice buah. Awali dedikit dan bertahap tambahkan. Jika tak suka coba produk yang mengandung ispaghula husk atau methylcellulose.

Laksatif Stimulan menyerupai senna , dapat digunakan sementara , tapi dalam jangka panjang atau penggunaan berlebih dari laksativa stimulan dapat membuat Anda lebih konstipasi alasannya usus Anda jadi tak efisien tanpanya.

Pencegahan

Tips berikut ini akan membantu Anda untuk menghindari gangguan pencernaan ( Konstipasi ).

• Pergi ke toilet bila ingin buang air , jangan menunggu. Jangan tergesa ketika buang air.
• Tambah asupan serat Anda secara bertahap , tambahkan makanan menyerupai muesli , roti gandum , sayur dan kacang dalam teladan makan Anda. Minum banyak air.

Atur jadwal ke dokter bila konstipasi tidak membaik setelah 7 hari , atau Anda tak BAB dengan normal , tapi diare , atau juga Anda mengalami konstipasi yang berulang