Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya , sendi lutut juga mudah mengalami ketegangan atau cedera; lutut dapat nyeri , bisul , hangat jikalau dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak ialah penyebab umum cedera lutut , sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis ialah penyebab dalam waktu lebih lama bagi nyeri dan kekakuan.

Nah , jikalau Anda mengalami keadaan ini , beberapa tips perawatan yang mampu dilakukan dirumah , akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Gunakan prosedur R.I.C.E ( Lihat teknik praktis )
• Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) ibarat ibup*rofen.
• Pijat lutut Anda secara perlahan dengan menggunakan gel yang mengandung pengurang nyeri.
• Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan , gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara bertahap tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) ketika nyerinya mulai berkurang.
• Jika nyeri lutut sebagai akhir arthritis , gunakan perhiasan yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.
• Kurangi berat tubuh jikalau diharapkan atau Anda memiliki berat tubuh berlebih , alasannya ialah kelebihan berat tubuh memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.
• Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.
• Latihan teratur , ibarat naik tangga , atau bersepeda , akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.
• Kunjungi dokter Anda jikalau nyeri dan bisul akhir cedera yang tak berkurang setelah 2 hari , atau nyerinya semakin parah dan Anda mempunyai gejala fisik lainnya.

Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang mampu di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : Tips Mengobati Kaki Terkilir.