Leher Anda sering Nyeri dan Kaku ? Coba Tips Ini

Mengenal Penyakit Skoliasis ( Pembengkokan Tulang Belakang )

Nyeri leher atau kaku biasanya akhir ketegangan atau kekejangan otot , yang disebabkan oleh postur yang buruk atau cedera minor. Anda menderita kaku leher dan pundak jikalau duduk condong di depan komputer untuk waktu yang lama , atau berdiri dengan leher kaku jikalau tidur gelisah. Nyerinya mampu terasa sampai ke kepala , pundak , lengan atau punggung atas dan semakin parah dikala menengok ke samping , keatas atau ke bawah. Nyeri dan kaku juga mampu akhir cedera , arthritis di tulang belakang , atau penyakit lainnya.

Jika Anda sedang mengalami gangguan menyerupai ini , agar tips berikut ini dapat membantu mengatasi duduk perkara nyeri dan kaku pada leher , dan biasanya akan membaik dalam waktu 2-3 hari.

• Teruskan acara menyerupai biasanya sejauh nyerinya dapat ditahan. Jika nyerinya buruk , Anda perlu mengistirahatkan leher sehari , atau dua hari.
• Kerah khusus leher dapat menopang leher Anda. Buat kerah dengan menggulung handuk tangan dan masukkan kedalam salah satu celanan ketat , kemudian kitari sekeliling leher Anda. Gunakan kerah hanya dalam waktu yang singkat , dan jangan gunakan sepanjang malam.
• Lakukan latihan leher secara perlahan sesegera Anda mampu ( lihat teknik praktis di bawah ini )
• Minum obat penghilang nyeri atau coba gel atau krem ibupro*fen
• Untuk mengurangi kekejangan otot , berdirilah di bawah pancuran hangat atau kompres hangat belakang leher selama 15 menit selama beberapa jam.
• Gunakan bantal penopang di kawasan tidur. Alternatifnya , buat bantal penopang leher dengan mengikat selendang di tengah bantal sehingga berbentuk kupu-kupu. Taruh kepala Anda di episode paling sempit.
• Kunjungi dokter Anda jikalau , nyeri ata kakunya semakin parah , atau duduk perkara tak berkurang setelah 2-3 hari.

Teknik praktis Latihan leher untuk mengurangi kekakuan

• Berdiri tegak , atau duduk di tepi bangku memandang lurus ke depan. Jatuhkan kepala ke satu sisi , kearah pundak Anda. Pertahankan pundak tetap rendah.
• Pertahankan selama beberapa detik , kemudian tegakkan kepala Anda kembali. Ulangi ke sisi lain dengan cara yang sama.
• Ulangi latihan lima kali setiap sisi. Sekitar tiga kali sehari. Latihlah meskipun nyeri tapi jangan terlalu di paksakan.
• Secara bertahap tambah jangkauan gerakannya. Berhenti segera , jikalau nyerinya bertambah atau jikalau mulai menjalar ke lengan atau tangan.

Semoga tips sederhana mengurangi nyeri dan kekakuan leher dapat membantu Anda mengatasi nyeri yang mengganggu , sehingga Anda dapat kembali beraktifitas dengan normal tanpa gangguan.